Tabla de calorías de los alimentos

Tabla de calorías de los alimentos Tabla de calorías de los alimentos

Tabla de calorías de los alimentos

Hoy queremos hablaros sobre la tabla de calorías de los alimentos, cuando hacemos una dieta sea la que sea, nos pensamos que modificando el modo de cocinar y eliminando ciertos alimentos nos basta para bajar de peso. En Tozapping.com te explicamos la tabla de calorías de los alimentos.

Para comer de forma equilibrada podemos mezclar ciertos alimentos que ayudan a regular la cantidad de calorias que el cuerpo necesita en cada comida.

Cada persona tiene una necesidad calórica diferente y depende el desgaste físico de la persona con la actividad diaria, por lo tanto si se quiere seguir una dieta sería muy importante que un nutricionista nos hiciera la dieta adecuada para nosotros.

En nutrición el valor de las calorías se mide por kilocalorías y podemos clasificar en cuatro elementos que son, las proteínas, los carbohidratos, las grasas y el alcohol.

Las calorías se derivan de los alimentos y son importantes para las personas, son nuestra fuente de energía para poder realizar, mantener y desarrollar las funciones básicas y vitales.

Aquí os decimos los alimentos que podemos mezclar entre si, para poder comer con equilibrio:

– La pasta, el arroz, la patata y las legumbres las podemos combinar comiendo verdura o huevo. Por ejemplo nos podemos hacer una ensalada y comer pasta, arroz o legumbre.

– La carne y el pescado, los podemos comer combinando delante cualquier plato de verdura.

El cálculo de las necesidades en calorías diarias, cuando no podemos acceder a la ayuda de un dietista, podemos hacer nosotros mismos el valor de las calorías diarias que necesitamos dependiendo el gasto calórico.

Para una persona con poca actividad:

El cálculo para una mujer, sería 11 x el peso de la persona + 1250. Ejemplo 11 x 50 kg + 1250 = 1800 calorías.

El cálculo para un hombre, sería 16 x el peso de la persona + 1350. Ejemplo 11 x 90 kg + 1350 = 2790 calorías.

Tabla de calorías de alimentos

Comida rápida
Alimento Cantidad Calorías
Big mac Mac Donald’s 210 gr 490
Hamburguesa Burger King 180 gr 360
Frankfurt 140 gr 290
Alita de pollo Kentucky Fried Chicken 70 gr 195
Patatas fritas ración 130 gr 279
Ración de Pizza porción 130 gr 290
Refrescos y Café
Alimento Cantidad Calorías
Café sólo taza 5 cl 10
Coca cola lata 33 cl 139
Fanta lata 33 cl 180
Sprite lata 33 cl 110
Zumo de naranja o limón natural vaso 20 cl 75
Zumo de melocotón vaso 20 cl 65
Zumo de tomate vaso 20 cl 26
taza 30 cl 29
Pan, bollería y dulces
Alimento Cantidad Calorías
Pan blanco baguette 100 gr 270
Pan integral baguette 100 gr 245
Una galleta unidad 74
Una galleta light  unidad 65
Un donut 50 gr 180
Churros 3 unidades 175
Una palmera de chocolate 50 gr 250
Una napolitana de chocolate 50 gr 185
Un Cruasán de panadería unidad 130
Membrillo unidad 28
Dulce de leche 2 cucharas 20 gr 29
Mermelada 2 cucharas 20 gr 27
Miel 2 cucharas 20 gr 29
Fruta
Alimento Cantidad Calorías
Manzana unidad 100 gr 58
Naranja unidad 100 gr 45
Pera unidad 100 gr 56
Plátano unidad 100 gr 90
Uva ración 100 gr 76
Melón ración 100 gr 62
Fresas ración 100 gr 72
Piña ración 100 gr 50
Kiwi 2 unidades 100gr 48
Limón 2 unidades 100gr 50
Bebidas con Alcohol
Bebida Cantidad Calorías
Vino tinto copa 12 cl 83
Vino rosado copa 12 cl 95
Vino blanco copa 12 cl 105
Cerveza jarra 25 cl 130
Vodka vaso 3 cl 92
Ron vaso 3 cl 86
Whisky vaso 3 cl 76
Ginebra vaso 3 cl 70
Cava copa 10 cl 90
Jerez copa 6 cl 68
Cereales
Alimento Cantidad Calorías
Corn Flakes de Kelloggs ración 50 gr 170
Special K de Kelloggs Rice ración 50 gr 162
Krispies de Kelloggs ración 50 gr 163
Pasta
Alimento Cantidad Calorías
Raviolis de carne ración 100 gr 310
Espaguetis ración 100 gr 252
Macarrones ración 100 gr 164
Canelones ración 100 gr 163
Frutos secos
Alimento Cantidad Calorías
Nuez ración 100 gr 647
Almendras ración 100 gr 640
Avellanas ración 100 gr 630
Castañas ración 100 gr 610
Pistacho ración 100 gr 590
Carnes
Alimento Cantidad Calorías
Bacón 100 gr (8 u.) 496
Buey 100 gr 253
Cordero 100 gr 122
Chuleta de cordero 100 gr 350
Pollo con piel 100 gr 167
Pollo sin piel 100 gr 125
Lomo de cerdo 100 gr 362
Pato 100 gr 250
Pavo 100 gr 258
Hamburguesa 100 gr 230
Ternera 100 gr 140
Conejo 100 gr 156
Chorizo 100 gr 370
Aceites y Grasas
Alimento Cantidad Calorías
Aceite de oliva cuchara 10 gr 90
Aceite de girasol cuchara 10 gr 90
Manteca de cerdo cuchara 10 gr 88
Mantequilla cuchara 10 gr 77
Margarina cuchara 10 gr 72
Huevos
Alimento Cantidad Calorías
Huevo frito unidad 110
Yema de huevo frita unidad 85
Clara de huevo frita unidad 25
Lácteos
Alimento Cantidad Calorías
Cacaolat vaso 15 cl 185
Leche condensada 100 gr 380
Leche entera taza 20 cl 130
Leche semi-desnatada taza 20 cl 98
Leche desnatada taza 20 cl 72
Yogur natural unidad 142
Yogur desnatado unidad 125
Petit-Suisse unidad 46
Quesos
Alimento Cantidad Calorías
Camembert 100 gr 470
Emmenthal 100 gr 403
Gruyere 100 gr 370
Roquefort 100 gr 368
Gorgonzola 100 gr 360
Edam 100 gr 348
Parmesano 100 gr 340
Mozzarella 100 gr 320
Queso fresco 100 gr 312
Cabra 100 gr 175
Pescado y Marisco
Alimento Cantidad Calorías
Atún ración 100 gr 290
Caviar ración 100 gr 260
Sardinas ración 100 gr 242
Anchoas ración 100 gr 178
Caballa ración 100 gr 160
Langostino ración 100 gr 115
Salmón ración 100 gr 99
Mejillón ración 100 gr 93
Merluza ración 100 gr 90
Lenguado ración 100 gr 88
Langosta ración 100 gr 88
Calamar ración 100 gr 80
Bacalao ración 100 gr 78
Almeja ración 100 gr 78
Vieira ración 100 gr 78
Pulpo ración 100 gr 55
Ostra ración 100 gr 46
Verduras y Hortalizas
Alimento Cantidad Calorías
Lechuga ración 100 gr 15
Pepino ración 100 gr 17
Endibia ración 100 gr 20
Escarola ración 100 gr 20
Tomate ración 100 gr 23
Apio ración 100 gr 23
Acelga ración 100 gr 25
Espinaca ración 100 gr 26
Espárrago ración 100 gr 26
Calabaza ración 100 gr 28
Coliflor ración 100 gr 28
Pimiento verde ración 100 gr 29
Brócoli ración 100 gr 32
Guisante ración 100 gr 32
Cebolla ración 100 gr 38
Zanahoria ración 100 gr 40
Col de Bruselas ración 100 gr 45
Soja ración 100 gr 60
Papa ración 100 gr 78
Arroz blanco ración 100 gr 105
Sopa de Verduras plato 25 cl 72
Sopa de Tomate plato 25 cl 88
Sopa de Cebolla plato 25 cl 173
Crema de Espárragos plato 25 cl 159
Crema de Champiñones plato 25 cl 216
Patata asada ración 100 gr 165
Patatas fritas ración 100 gr 253
Garbanzos ración 100 gr 350
Lentejas ración 100 gr 330

Consejos de la tabla de calorías de los alimentos:

– Consulta con tu médico ante cualquier duda de tu estado de salud.

– Si puedes consulta con cualquier nutricionista

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