Simples Ejercicios Para Aliviar El Dolor De La Ciática
Hay gente que depende la época del año padece dolores muy fuertes de ciática, el nervio sufre un pinzamiento que produce la inflamación del nervio ciático.
Nos puede producir un dolor muy fuerte en la espalda y baja hacia la pierna. En Tozapping.com te explicamos los simples ejercicios para aliviar el dolor de la ciática.
La molestia y el dolor nos puede durar hasta un mes y medio, pero realizando una serie de ejercicios, algunos consejos y cuidados nos puede aliviar, mejorar todas las molestias con el dolor incluido.
Hay una serie de ejercicios que los podemos hacer en casa, ir al gimnasio si es necesario para hacerlo con más fuerza de voluntad o incluso podemos ir al fisioterapeuta.
Cuando tenemos el dolor muy agudo, es imprescindible hacer un par de días de reposo absoluto, pero al cabo de unos días ya podemos poner en práctica unos ejercicios para fortalecer los discos de la columna y la espalda.
Ejercicios recomendables para aliviar el dolor de la ciática:
– Estiramientos, es primordial empezar haciendo unos estiramientos y aquí os dejamos los tres tipos de estiramientos recomendables:
– Estiramientos de espalda baja
– Estiramientos isquiotibiales
– Estiramientos del músculo piramidal
– Ejercicios para reforzar los músculos de la espalda, es necesario realizar ejercicios suaves para fortalecer los músculos de la espalda.
– Caminar sin impacto fuerte, cuando mejoramos un poco es muy bueno ir a caminar para los problemas de espalda baja o nervio ciático.
Ejercicios a realizar dependiendo de la causa:
– Ciática por hernia de disco, flexiones abdominales, flexiones de espalda, ejercicios de extensión superior de la espalda.
– Ciática por degeneración del disco, ejercicios del puente.
– Ciática por estrechamiento de los huesos de la columna, a causa de la compresión de la médula espinal, se puede realizar flexiones abdominales y dorsales.
Consejos y recomendaciones:
– Podemos tomar en infusión cualquiera de estas hierbas antiinflamatorias para reducir el dolor de la ciática, sábila, romero, manzanilla, hierbabuena, sauce blanco, jengibre.
– Hacer sesiones de acupuntura, este método es ideal para reducir los dolores y incluso ayuda a subir las defensas del cuerpo.
– Es muy importante llevar un calzado cómodo y que sea acolchado, un zapato duro nos perjudica ya que tendremos más dolor de ciática.
– La posición de nuestro cuerpo es muy importante cuando nos sentamos en una silla, primero debemos sentarnos en sillas que no sean duras.
Es recomendable tener un pie levantado cuando estemos sentados, alternando los pies, así la espalda estará relajada.
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