Los Mejores Ejercicios Para Reafirmar Los Glúteos En Casa
La parte del cuerpo que nos gusta tanto hombres cómo mujeres tenerla firme son los glúteos.
Hay una serie de ejercicios para hacer en casa que son muy efectivos para fortalecer y reafirmar los glúteos.
Son muy fáciles de hacer, con un poco de constancia y voluntad.
En Tozapping.com te explicamos los mejores ejercicios para reafirmar los glúteos en casa.
Hay diferentes formas de glúteos, pero cuando se tiene la forma plana de glúteo.
Podemos optar por lo menos a reafirmar y el efecto cambiará mucho.
Si ya lo tenemos redondo es simplemente mejorar su aspecto reafirmándolo y le daremos una apariencia más perfecta.
Siempre es muy bueno y aconsejable antes de empezar a hacer los ejercicios, realizar previamente unos estiramientos para preparar la musculatura.
En esta imagen os mostramos los diferentes tipos de estiramientos del tren inferior que previamente podemos realizar.
Os recordamos que es de vital importancia la respiración, antes de contraer el músculo debemos coger aire y expulsarlo cuando contraemos el músculo.
Ejercicios para reafirmar los glúteos en casa:
1º Ejercicio:
Las sentadillas, este ejercicio es muy completo ya que a parte de reafirmar glúteos.
También nos irá bien para los muslos y caderas, es muy práctico de hacer por que se realiza de pie, pero podemos ayudarnos apoyándonos en la pared.
Cómo se hacen las sentadillas:
Colocamos los pies paralelos pero con una separación, luego doblamos las rodillas cómo si fueramos a sentarnos y nos quedamos a la mitad de bajar del todo.
Debemos mantener la espalda recta, los abdominales apretados, las rodillas que nos queden rectas y no sobrepasen los dedos de los pies.
Este ejercicio lo podemos realizar, haciendo 3 series repetidamente de 10 veces. Podemos descansar cada 10 ejercicios.
Conforme van pasando los días podemos ir aumentando las series.
2º Ejercicio:
Cómo se hace la posición de quadrophenia:
Este ejercicio también se llama a cuatro patas, es muy efectivo y habitual en la rutina de los glúteos.
Nos colocamos encima de alguna alfombra para proteger las rodillas y nos ponemos de cuatro patas.
Ponemos la espalda bien recta, manteniendo los abdominales apretados y los brazos muy rectos para no forzar la posición.
Después subimos y bajamos una pierna cómo se muestra en la imagen, sin llegar al suelo, luego haremos lo mismo con la otra pierna.
Este ejercicio podemos y es recomendable hacer, 3 series de 10 ejercicios, que podemos ir descansando cada 10 ejercicios.
Cuando vayan pasando los días podemos ir aumentando la cantidad de ejercicios.
3º Ejercicio:
Cómo se hace la posición del puente:
Esta postura que se le llama hacer el puente, es muy eficaz para reafirmar los glúteos, mientras no suframos desviación de la columna.
Nos colocamos boca arriba, encima de una alfombra y ponemos las piernas flexionadas y abiertas.
Las piernas deben quedar a una distancia de las caderas y los brazos en línea recta al lado del cuerpo.
Luego nos apoyaremos sobre la cabeza, los hombros y los pies, apretando fuerte la musculatura de los glúteos y los abdominales.
Entonces levantaremos el tronco hacía arriba, lo mas alto posible.
Seguidamente bajaremos el tronco y descansaremos todo el cuerpo en el suelo.
Podemos hacer 2 series de 10 ejercicios y conforme pasan los días vas aumentando las series.
Veréis cómo en unas semanas mejorará el aspecto de los glúteos.
Consejos:
Estos ejercicios podemos hacerlos cada día todos, o dedicar un día para cada ejercicio.
Nosotros os aconsejamos que los realicéis después de comer.
Para mejorar la musculatura podemos comer al cabo de media hora, un batido energético, unos frutos secos, yogur o tortas de avena.
Debemos beber agua o una bebida energética sobre todo si sudamos, para recuperar el estado físico.
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