Tabla De Calorías De Los Alimentos

Hoy queremos hablaros sobre la tabla de calorías de los alimentos, cuando hacemos una dieta sea la que sea.

Nos pensamos que modificando el modo de cocinar y eliminando ciertos alimentos nos basta para bajar de peso.

En Tozapping.com te explicamos la tabla de calorías de los alimentos.

Para comer de forma equilibrada podemos mezclar ciertos alimentos que ayudan a regular la cantidad de calorias que el cuerpo necesita en cada comida.

Cada persona tiene una necesidad calórica diferente y depende el desgaste físico de la persona con la actividad diaria.

Por lo tanto si se quiere seguir una dieta sería muy importante que un nutricionista nos hiciera la dieta adecuada para nosotros.

En nutrición el valor de las calorías se mide por kilocalorías y podemos clasificar en cuatro elementos que son, las proteínas, los carbohidratos, las grasas y el alcohol.

Las calorías se derivan de los alimentos y son importantes para las personas, son nuestra fuente de energía para poder realizar, mantener y desarrollar las funciones básicas y vitales.

Aquí os decimos los alimentos que podemos mezclar entre si, para poder comer con equilibrio:

– La pasta, el arroz, la patata y las legumbres las podemos combinar comiendo verdura o huevo. Por ejemplo nos podemos hacer una ensalada y comer pasta, arroz o legumbre.

– La carne y el pescado, los podemos comer combinando delante cualquier plato de verdura.

El cálculo de las necesidades en calorías diarias, cuando no podemos acceder a la ayuda de un dietista.

Podemos hacer nosotros mismos el valor de las calorías diarias que necesitamos dependiendo el gasto calórico.

Para una persona con poca actividad:

El cálculo para una mujer, sería 11 x el peso de la persona + 1250. Ejemplo 11 x 50 kg + 1250 = 1800 calorías.

El cálculo para un hombre, sería 16 x el peso de la persona + 1350. Ejemplo 11 x 90 kg + 1350 = 2790 calorías.

Tabla de calorías de alimentos

Comida rápida
Alimento	Cantidad	Calorías
Big mac Mac Donald’s	210 gr	490
Hamburguesa Burger King	180 gr	360
Frankfurt	140 gr	290
Alita de pollo Kentucky Fried Chicken	70 gr	195
Patatas fritas	ración 130 gr	279
Ración de Pizza	porción 130 gr	290
Refrescos y Café
Alimento	Cantidad	Calorías
Café sólo	taza 5 cl	10
Coca cola	lata 33 cl	139
Fanta	lata 33 cl	180
Sprite	lata 33 cl	110
Zumo de naranja o limón natural	vaso 20 cl	75
Zumo de melocotón	vaso 20 cl	65
Zumo de tomate	vaso 20 cl	26
Té	taza 30 cl	29
Pan, bollería y dulces
Alimento	Cantidad	Calorías
Pan blanco	baguette 100 gr	270
Pan integral	baguette 100 gr	245
Una galleta	unidad	74
Una galleta light	unidad	65
Un donut	50 gr	180
Churros	3 unidades	175
Una palmera de chocolate	50 gr	250
Una napolitana de chocolate	50 gr	185
Un Cruasán de panadería	unidad	130
Membrillo	unidad	28
Dulce de leche	2 cucharas 20 gr	29
Mermelada	2 cucharas 20 gr	27
Miel	2 cucharas 20 gr	29
Fruta
Alimento	Cantidad	Calorías
Manzana	unidad 100 gr	58
Naranja	unidad 100 gr	45
Pera	unidad 100 gr	56
Plátano	unidad 100 gr	90
Uva	ración 100 gr	76
Melón	ración 100 gr	62
Fresas	ración 100 gr	72
Piña	ración 100 gr	50
Kiwi	2 unidades 100gr	48
Limón	2 unidades 100gr	50
Bebidas con Alcohol
Bebida	Cantidad	Calorías
Vino tinto	copa 12 cl	83
Vino rosado	copa 12 cl	95
Vino blanco	copa 12 cl	105
Cerveza	jarra 25 cl	130
Vodka	vaso 3 cl	92
Ron	vaso 3 cl	86
Whisky	vaso 3 cl	76
Ginebra	vaso 3 cl	70
Cava	copa 10 cl	90
Jerez	copa 6 cl	68
Cereales
Alimento	Cantidad	Calorías
Corn Flakes de Kelloggs	ración 50 gr	170
Special K de Kelloggs Rice	ración 50 gr	162
Krispies de Kelloggs	ración 50 gr	163
Pasta
Alimento	Cantidad	Calorías
Raviolis de carne	ración 100 gr	310
Espaguetis	ración 100 gr	252
Macarrones	ración 100 gr	164
Canelones	ración 100 gr	163
Frutos secos
Alimento	Cantidad	Calorías
Nuez	ración 100 gr	647
Almendras	ración 100 gr	640
Avellanas	ración 100 gr	630
Castañas	ración 100 gr	610
Pistacho	ración 100 gr	590
Carnes
Alimento	Cantidad	Calorías
Bacón	100 gr (8 u.)	496
Buey	100 gr	253
Cordero	100 gr	122
Chuleta de cordero	100 gr	350
Pollo con piel	100 gr	167
Pollo sin piel	100 gr	125
Lomo de cerdo	100 gr	362
Pato	100 gr	250
Pavo	100 gr	258
Hamburguesa	100 gr	230
Ternera	100 gr	140
Conejo	100 gr	156
Chorizo	100 gr	370
Aceites y Grasas
Alimento	Cantidad	Calorías
Aceite de oliva	cuchara 10 gr	90
Aceite de girasol	cuchara 10 gr	90
Manteca de cerdo	cuchara 10 gr	88
Mantequilla	cuchara 10 gr	77
Margarina	cuchara 10 gr	72
Huevos
Alimento	Cantidad	Calorías
Huevo frito	unidad	110
Yema de huevo frita	unidad	85
Clara de huevo frita	unidad	25
Lácteos
Alimento	Cantidad	Calorías
Cacaolat	vaso 15 cl	185
Leche condensada	100 gr	380
Leche entera	taza 20 cl	130
Leche semi-desnatada	taza 20 cl	98
Leche desnatada	taza 20 cl	72
Yogur natural	unidad	142
Yogur desnatado	unidad	125
Petit-Suisse	unidad	46
Quesos
Alimento	Cantidad	Calorías
Camembert	100 gr	470
Emmenthal	100 gr	403
Gruyere	100 gr	370
Roquefort	100 gr	368
Gorgonzola	100 gr	360
Edam	100 gr	348
Parmesano	100 gr	340
Mozzarella	100 gr	320
Queso fresco	100 gr	312
Cabra	100 gr	175
Pescado y Marisco
Alimento	Cantidad	Calorías
Atún	ración 100 gr	290
Caviar	ración 100 gr	260
Sardinas	ración 100 gr	242
Anchoas	ración 100 gr	178
Caballa	ración 100 gr	160
Langostino	ración 100 gr	115
Salmón	ración 100 gr	99
Mejillón	ración 100 gr	93
Merluza	ración 100 gr	90
Lenguado	ración 100 gr	88
Langosta	ración 100 gr	88
Calamar	ración 100 gr	80
Bacalao	ración 100 gr	78
Almeja	ración 100 gr	78
Vieira	ración 100 gr	78
Pulpo	ración 100 gr	55
Ostra	ración 100 gr	46
Verduras y Hortalizas
Alimento	Cantidad	Calorías
Lechuga	ración 100 gr	15
Pepino	ración 100 gr	17
Endibia	ración 100 gr	20
Escarola	ración 100 gr	20
Tomate	ración 100 gr	23
Apio	ración 100 gr	23
Acelga	ración 100 gr	25
Espinaca	ración 100 gr	26
Espárrago	ración 100 gr	26
Calabaza	ración 100 gr	28
Coliflor	ración 100 gr	28
Pimiento verde	ración 100 gr	29
Brócoli	ración 100 gr	32
Guisante	ración 100 gr	32
Cebolla	ración 100 gr	38
Zanahoria	ración 100 gr	40
Col de Bruselas	ración 100 gr	45
Soja	ración 100 gr	60
Papa	ración 100 gr	78
Arroz blanco	ración 100 gr	105
Sopa de Verduras	plato 25 cl	72
Sopa de Tomate	plato 25 cl	88
Sopa de Cebolla	plato 25 cl	173
Crema de Espárragos	plato 25 cl	159
Crema de Champiñones	plato 25 cl	216
Patata asada	ración 100 gr	165
Patatas fritas	ración 100 gr	253
Garbanzos	ración 100 gr	350
Lentejas	ración 100 gr	330

Consejos de la tabla de calorías de los alimentos:

– Consulta con tu médico ante cualquier duda de tu estado de salud.

– Si puedes consulta con cualquier nutricionista

¿Te gusta este artículo sobre la tabla de calorías de los alimentos?

Si deseas leer más artículos parecidos a tabla de calorías de los alimentos, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud y Novedades.

Esperamos que este artículo de tabla de calorías de los alimentos te sea útil. Compártelo te lo agradecerán!

¿Conoces otros artículos sobre? tabla de calorías de los alimentos danos tu opinión a través de nuestra sección de comentarios.