5 Ejercicios Recomendados Para Fortalecer Tu Abdomen

5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen

5 Ejercicios Recomendados Para Fortalecer Tu Abdomen

Cuando hacemos una dieta, siempre es bueno y recomendable hacer unos ejercicios para reafirmar y moldear el cuerpo ya que al perder peso la piel se nos queda blanda y flácida.

En Tozapping.com te explicamos los mejores 5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen.

La verdad es que si queremos mantener el abdomen firme y duro, deberíamos ser constantes a la hora de seguir unas tablas de ejercicios para que el cuerpo esté en forma.

Siempre decimos que es muy importante comer de forma saludable y si no podemos ir al gimnasio por falta de tiempo o por la economía.

Nosotros os recomendamos unos ejercicios para hacer en casa, de forma fácil y sin tener que gastar dinero.

Ahora os facilitaremos una serie de ejercicios para hacer en casa y que no tengáis la excusa para no poder hacerlo y reducir la grasa abdominal.

Cinco ejercicios para fortalecer el abdomen:

Elevaciones de piernas tumbado:

Nos ponemos boca arriba, colocando los brazos al lado del cuerpo, las rodillas flexionadas y con los pies bien apoyados en el suelo.

Ahora subimos las piernas hacia arriba con las puntas de los pies mirando al techo y ponemos las piernas hasta que nos quede perpendicular al cuerpo.

Luego las bajamos sin llegar a tocar el suelo para ir repitiendo el ejercicio.

5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen
5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen

Debemos hacer cada día de diez a veinte repeticiones, que son las recomendadas, este ejercicio se ejecuta apretando la zona abdominal cuando realicemos los ejercicios.

Abdominales oblicuos:

Debemos tumbarnos en el suelo de lado y el peso lo tiene que aguantar el antebrazo y la parte inferior del pie, cómo se muestra en la imagen.

Los brazos te tienen que quedar en línea recta y perpendicular al suelo, cómo mostramos en la imagen. 

Tenemos que mantener el abdomen apretado en esta posición, entre treinta y sesenta segundos, podemos repetir el ejercicio unas diez veces.

5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen
5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen

Levantamiento de pierna:

Nos colocamos boca abajo, aguantando el cuerpo con los antebrazos y las puntas de los pies, verificando que los codos nos queden debajo de los hombros.

Ahora nos aseguramos de que todo el cuerpo nos quede en línea recta, desde la cabeza a los talones

Seguidamente subimos la pierna un poco hacia arriba y la mantenemos unos segundos, luego hacemos lo mismo con la otra pierna y mantenemos muy apretado el abdomen. Repetimos el ejercicio diez veces con cada pierna.

5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen
5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen

Abdominales con elevación de piernas:

Nos tumbamos en el suelo boca arriba, los brazos los colocamos detrás de la nuca y las piernas hacia arriba.

Apretamos bien la zona abdominal y levantamos hacia arriba el tronco del cuerpo, debemos mantener veinte segundos esta posición. Hacemos cinco series de diez, cada una de veinte segundos.

5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen
5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen

El puente:

Nos tumbamos en el suelo boca arriba, colocamos los brazos rectos y horizontales al cuerpo, apoyamos bien los pies en el suelo.

Apretamos bien la zona abdominal, levantamos el tronco y las piernas hacia arriba sin dejar de apoyar los pies en el suelo. Mantenemos esta posición durante sesenta segundos, descansamos y repetimos el ejercicio en total veinte veces.

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