5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen

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5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen

Cuando hacemos una dieta, siempre es bueno y recomendable hacer unos ejercicios para reafirmar y moldear el cuerpo ya que al perder peso la piel se nos queda blanda y flácida, en Tozapping.com te explicamos los mejores 5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen.

La verdad es que si queremos mantener el abdomen firme y duro, deberíamos ser constantes a la hora de seguir unas tablas de ejercicios para que el cuerpo esté en forma.

Siempre decimos que es muy importante comer de forma saludable y si no puedes ir al gimnasio por falta de tiempo o por la economía, te facilitaremos una serie de ejercicios para hacer en casa y que no tengas la excusa para no poder hacerlo y reducir la grasa abdominal.

Cinco ejercicios para fortalecer el abdomen:

Elevaciones de piernas tumbado:

Nos ponemos boca arriba, colocando los brazos al lado del cuerpo, las rodillas flexionadas y con los pies bien apoyados en el suelo. Ahora sube las piernas hacia arriba con las puntas de los pies mirando al techo y subes las piernas hasta que te quede perpendicular al cuerpo, luego las bajas sin llegar a tocar el suelo para ir repitiendo el ejercicio.

5 ejercicios recomendados para fortalecer tu abdomen
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Debes hacer cada día de diez a veinte repeticiones, que son las recomendadas, este ejercicio se ejecuta apretando la zona abdominal cuando realices los ejercicios.

Abdominales oblicuos:

Debes tumbarte en el suelo de lado y tu peso lo tiene que aguantar el antebrazo y la parte inferior del pie, cómo se muestra en la imagen. Los brazos te tienen que quedar en línea recta y perpendicular al suelo, cómo mostramos en la imagen. Tienes que mantener el abdomen apretado en esta posición, entre treinta y sesenta segundos, puedes repetir el ejercicio unas diez veces.

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Levantamiento de pierna:

Colócate boca abajo, aguantando el cuerpo con los antebrazos y las puntas de los pies, verificando que los codos nos queden debajo de los hombros. Asegúrate de que todo el cuerpo te quede en línea recta, desde la cabeza a los talones. Seguidamente sube la pierna un poco hacia arriba y la mantienes unos segundos, luego haces lo mismo con la otra pierna y mantienes muy apretado el abdomen. Repite el ejercicio diez veces con cada pierna.

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Abdominales con elevación de piernas:

Túmbate en el suelo boca arriba, los brazos los colocas detrás de la nuca y las piernas hacia arriba, aprieta bien la zona abdominal y levanta hacia arriba el tronco del cuerpo, debes mantener veinte segundos esta posición. Haz cinco series de diez, cada una de veinte segundos.

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El puente:

Túmbate en el suelo boca arriba, coloca los brazos rectos y horizontales al cuerpo, apoya bien los pies en el suelo. Aprieta la zona abdominal y levanta el tronco y las piernas hacia arriba sin dejar de apoyar los pies en el suelo. Mantén esta posición durante sesenta segundos, descansa y repites el ejercicio en total veinte veces.

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