Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Para reducir volumen de la parte abdominal de nuestro cuerpo, es necesario llevar una dieta equilibrada y realizar diariamente unas series de ejercicios abdominales. En Tozapping.com te explicamos tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven.

Si que es verdad que hay diferentes tipos de abdominales, depende el objetivo a conseguir debemos realizar unos ejercicios o otros.

Ahora pasamos a detallaros cómo se hacen y para qué sirven cada tipo de abdominales.

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven
Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Es muy importante cuando hacemos los abdominales tener la posición correcta para no dañar el cuello y la espalda, que son las zonas que pueden salir perjudicadas, si no se hace correctamente el ejercicio.

Para realizar bien los abdominales, debemos mantener la espalda sujeta al suelo y hacer toda la fuerza con el estómago y para que nos sea fácil hacerlo, tenemos que tener la posición de los brazos abierta. Realizar muchos abdominales seguidos no quiere decir que tengamos mejores resultados, es preferible hacer series que podamos aguantar y ir subiendo poco a poco, a medida que vamos haciendo el cuerpo se acostumbra y no hacemos ningún sobre esfuerzo excesivo, que para la musculatura no es bueno.

Para que nos sirve realizar los abdominales, es importante para reforzar la espalda, también evitaremos el estreñimiento, tener la zona abdominal sin flacidez, nos ayudará también a tener una mejor postura del cuerpo.

Tipos de abdominales:

Abdominal con piernas flexionadas, para hacer este tipo de abdominal, flexionamos las piernas y debemos poner los brazos en alto, poniendo las manos apoyadas en las orejas, cuando subimos el tronco tenemos que curvar la espalda para no hacer ninguna lesión.

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven
Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Abdominales de bicicleta, para empezar este ejercicio, ponemos una pierna estirada y la otra flexionada, apoyamos las manos en las orejas y mantener los brazos abiertos, cuando subimos el cuerpo mantenemos una pierna estirada en horizontal y la otra flexionada, al bajar el cuerpo al suelo cambiamos la posición de las piernas, flexionamos la que está estirada y estiramos la otra, las piernas no deben llegar a tocar el suelo.

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven
Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Abdominal crunch (tradicional), este abdominal es el tradicional ejercicio que hacemos para trabajar la musculatura, apoyamos los pies en el suelo y luego para subir el tronco hacemos fuerza con el estómago, para que trabaje bien la musculatura, las manos en alto apoyándose en las orejas y mantenemos los brazos abiertos a la altura de los oídos.

Abdominal de tijera, nos tumbamos en el suelo, con los brazos estirados en el suelo y paralelos al cuerpo, seguidamente levantamos las piernas un palmo del suelo, ahora iremos subiendo y bajando alternando las piernas.

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven
Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Abdominal oblicuo a la rodilla, cuando estamos tumbados, ponemos una pierna flexionada al suelo y la otra apoyamos un pie en la otra rodilla, ponemos la mano del lado de la pierna flexionada en la zona abdominal y la otra puesta al lado del oído. Subimos el tronco inclinando el cuerpo hacia el lado de la pierna flexionada, haremos unos ejercicios seguidos y luego cambiamos de posición de la pierna y repetimos el ejercicio.

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven
Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Abdominales de elevaciones de piernas, nos tumbamos en el suelo, colocando los brazos al lado del cuerpo, subiremos las dos piernas a la vez y cuando las bajamos debemos conseguir que no toquen el suelo, la espalda tiene que estar fija al suelo y tenemos que hacer la fuerza con el estómago.

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven
Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven

Abdominal en plancha, en este ejercicio nos colocamos boca abajo, levantamos el tronco y que solo nos quede la punta del pié apoyado, seguidamente los brazos los tenemos estirados, luego apoyamos un codo y a continuación el otro codo, luego volvemos a estirar el brazo y luego el otro, así sucesivamente. Debemos intentar nos dejarnos caer bruscamente.

Tipos de ejercicios de abdominales y para qué sirven
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